s 4

a twoj brat jest mlodszy, czy starszy od ciebie? proponuje zwiekszyc jednego dnia dawke do 4 capsow i zobaczyc czy sa efekty, jak nie bedzie, to jechac 4 capsami codziennie. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2007-08-09 12:16:06

Trening A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 20, 20, 15,15 2. Wykroki/Zakroki 2x 10 (na noge) 3. Wiosłowanie sztangą 3x10 4. Wyciskanie sztangi 3x10 5. Unoszenie hantelek bokiem 3x15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 16-25-8 7. Pompki w podporze tyłem 3x15 Trening B (5x5) 1. Martwy ciąg 5x5 2. Wiosło sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztangi 5x5 4. [...]

Ewolucja metod treningowych w bb W latach 50-60 kulturysci trenowali 3 razy w tygodniu i np w USA pierwszy zwycięzca mr Olympia Lary Scott bral 10 mg dianabolu dziennie . Potem za czasow arnolda brali 45 mg dianabolu, primabolan nandrolon i pewnie inne anaboliki a twierdzili ze swoje niesamowite sylwetki osiagneli trenujac 6 razy w tygodniu po 4 [...]

Witam, pozwólcie że odświeżę temat z przed 4 lat ;d Również mam zamiar brać kreatynę i mam świadomość, że trzeba pić dużo wody. Kolega mówił, że ok. 6 litrów dziennie przegotowanej wody. Czy to dużo czy za mało? A i czy kreatyna ma jakieś większe skutki uboczne oprócz bólu głowy i wymiotów? Czytałem wszystkie strony i widziałem, że jeszcze [...]

maniekkkkk 5 litrowa bańka wody w markecie kosztuje ok 4 zł, poza tym jak faftaq napisał i nie ma problemu pamiętaj o minerałach bo będziesz miał skurcze itd ;) edit czepiłem się tej wodociągowej, dzyż jest ona często kiepskiej jakości, więc lepiej pić butelkowaną, jeśli u Ciebie kranówa jest dobra jakościowo to oczywiście pasuje jak najbardziej [...]

To też się dołączę, bo chciałem wzmocnić brzuch, a tak będzie większa motywacja :) Zdjęcie z dzisiaj, 3 minuty. 8+3 = 11 minut /SFD/2018/4/26/82bbb5f5d6ed4643a994336d0a0c69e5.jpg Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2018-04-26 07:07:43

Ok, bokiem nie mam wrzuce następnym razem :) /SFD/2018/4/26/33d4e91f73b3461da17dbf8d55e39696.jpg Zmieniony przez - kameleoo w dniu 2018-04-26 10:43:03

306 minut razem po miesiącu : 4 cm mniej ...szału może nie ma ale bez diety, bez wspomagaczy, bez zmiany stylu życia tylko dodatkowo wlatuje kilka minut planka dziennie. z wczoraj i dziś mogę dodać sobie 6 minut :) Kusi Redox bo byłby brzuch jak na profilowym ale to może w lipcu jak wrócę z urlopu ;) Lecimy z wyzwaniem dalej :) moje 95 minut [...]

Cardio lece 4x week takze dokładać nie bede a raczej troszke zmniejsze , chyba za mocno przez te 4 tygodnie jechałem i troszke siły brak , od poniedziałki lekki 2xFBW 2x cardio + x2 crossfit ;) jak ktos wazy te 130 to tez uwazam ze cwiczyc brzucha nie ma sensu Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-03 15:14:12

Jeszcze 4 dni, zrobię wtedy fotki po dwutygodniowej diecie i treningach na 2300-2400 kcal :-) A od poniedziałku posicnę jeszcze intensywniej :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-10-05 19:02:59

Ja robie: wyciskanie plaska 4 (12,10,8,6) -II- Skos górny 4 (12,10,8,6) rozpietki 3x12-10 I co 2 tyg dorzucam skos dół przed rozpietkami. co do ilosci seri powinienes robic po 3 lub 4 serie w zaleznosci od ilosci czwiczen. A co do cwiczen rób po jednym na kazdą czesc klaty + jakies rozciągające , jezeli jakąs czesc klatki masz odstajacą od [...]

w necie znalazłam jeszcze coś takiego: Am J Physiol Endocrinol Metab 291: E906-E912, 2006. First published June 13, 2006; Beneficial effects of a long-term oral L-arginine treatment added to a hypocaloric diet and exercise training program in obese, insulin-resistant type 2 diabetic patients Pietro Lucotti,1 Emanuela Setola,1 Lucilla D. Monti,1 [...]

Narazie jak widac szalu niema, przebitki duzej nie bedzie mysle ze jak dobrze pojdzie i ktos mi bedzie zdejmowal sztange ze stojakow to 95x3 na skosie pojdzie Drazek mysle ze 4 x 20 pojdzie Maksow nieznam w podstawowych cwiczeniach. Jakos strasznie mnie to nie jara(no moze wl ) Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-27 12:17:14

Hmb wystarczy 3g jest to ponoc najefektywniejsza dawka. Jak chcesz mozesz zastosowac sie do mojej rozpiski i dawek jakie podalem :D Jezeli masz kase to pewnie ze warto dokupic tribka, ja odczytalem to w ten sposob iz masz tylko te suplementy i chcesz cos z nimi zrobic ;) p.s. w moim schemacie tez sa 4 kap, ale mozesz rowniez brac po 5 kap tak jak [...]

ok tylko nie rozumiem sam b50,milczex pisali ze dobrze mieszac na cyklu esterami i je zmieniac aby nie było stagnacji Wiec o co kaman - SZTUCZKI I TRIKI W BODYBUILDINGU kooperacja B-50 i -SHIELDA- nikt nie skomentuje??? Zmieniony przez - siero w dniu 2011-01-17 22:21:26 Zmieniony przez - siero w dniu 2011-01-18 10:11:02 Zmieniony przez - siero [...]

Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam Bo to temat klasycznego splitu z partią 1 x w tyg. Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Sprawa tak oczywista że nie ma sensu opisywać ją w tym dziale.Każdy zaawansowany osobnik chyba wie że w treningu całego ciała,push /pull-czy [...]

1. Uwazam ze moj organizm przyswaja lepiej wiecej bialka i tluszczy i mniej weglowodanów ,niż odwrotnie. Węlowodany to energia, jeżeli mamy ich za duzo to bedzie sie odladac jako tluszcz wiec 5g/1kg masy ciala wystarczy. Odkad dołożyłam tluszcze, odrobine wegli to mam wystarczajaco siły na treningu. Jak utne białko to zmniejszy sie ilosc kalorii, [...]

czyli rozumiem ze waszym zdaniem bardziej oplaca sie kupic 90 tabsow zawierajacych 500 mg czystego HMB za 78 zl, polksiej firmy-podkreslam, niz 120 capsow(lepszych niz tabletki) za 94 zl HMB Ultimate-renomowanej firmy, gdzie jedna capsolka teoretycznie zawiera 750 mg HMB ale niech juz wam bedzie ze 600, i wg was lepiej wychodzi Olimp, to jest [...]

WYPISKA 08.05.2016 Dzisiaj już dieta lepsza, wyjedzone resztki złego żarcia z weekendu, kalorie na ujemnym bilansie. Cel do końca maja, to zejść poniżej godziny na tej trasie. Trening Rower ~25km w 100min Pompki szeroko 6/6/6/6/6/6 Pompki wąsko 6/6/6/5/5/4 Trening z flex'em 15/20/10 || 15/20/10 [...]

WYPISKA 03.06.2016 Pękło 30km na rowerze, dieta słabo trzymana pod wieczór bo przy takiej pogodzie poszło piwo Dieta /SFD/Images/2016/6/4/a6300324db5348b08671de7b4306cff7.jpg Trening Rower 30km Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono Po treningu 5g mono WYPISKA 04.06.2016 Okropnie ciężko się ćwiczyło, strasznie gorącą, zmieniłem [...]